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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
肌肉萎縮是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)或者肌肉無(wú)法正常使用而導(dǎo)致的。要改善肌肉萎縮，就需要找到合適的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和肌肉質(zhì)量。下面是一些肌肉萎縮后的鍛煉建議：
1.輕度的力量訓(xùn)練
針對(duì)肌肉萎縮的情況，可以進(jìn)行一些輕度的力量訓(xùn)練來(lái)激活肌肉。這包括使用啞鈴、彈力繩或者自身重量做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。可以從小重量開(kāi)始，逐漸增加重量和次數(shù)。
2.逐漸增加負(fù)荷
在肌肉力量逐漸恢復(fù)的情況下，可以逐漸增加負(fù)荷來(lái)增強(qiáng)肌肉?？梢赃x擇使用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如杠鈴、啞鈴、器械等，也可以選擇進(jìn)行自由重量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量。
3.增加訓(xùn)練頻率
適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率可以幫助更快地恢復(fù)肌肉力量和質(zhì)量。可以選擇每周進(jìn)行三到四次的力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞。
4.有氧運(yùn)動(dòng)
除了力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)也是很重要的。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎行等。
需要注意，在進(jìn)行任何鍛煉前，一定要先咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的建議，以免造成不必要的傷害。
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