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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
大便干燥可能是由于飲食、生活習慣引起的，建議通過飲食調(diào)整、適量運動、改善排便習慣、腹部按摩、服用藥物等方法改善。
1、飲食調(diào)整：可以多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等富含膳食纖維的食物。同時每天至少喝8杯水，也可以喝果汁、湯等。
2、適量運動：運動可以促進腸道蠕動，增強腹肌和盆底肌的力量，從而緩解便秘。建議每天進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、跑步、游泳、瑜伽等。
3、改善排便習慣：每天在固定的時間排便，可以讓腸道形成條件反射，預防便秘。
4、腹部按摩：在飯后1小時左右，用手掌順時針方向按摩腹部，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。
5、服用藥物：如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能，緩解便秘。
以上方法需要長期堅持才能有效，如果便秘癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。
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