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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
在日常生活中，血糖高的朋友常常為飲食問題犯難。合理的飲食安排不僅能夠控制血糖，還能保障營養(yǎng)均衡。那么，血糖高時(shí)，我們應(yīng)該如何調(diào)整飲食呢？
1、選擇低糖食物：為了維持血糖穩(wěn)定，建議減少日常飲食中的糖分?jǐn)z入。應(yīng)優(yōu)先選擇新鮮蔬菜??和低糖水果，如富含纖維的菠菜??和低糖的蘋果??。
2、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：保持血糖穩(wěn)定的重要措施之一是適量攝入蛋白質(zhì)?？梢赃x擇瘦肉??、魚蝦??、雞蛋??和豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如低脂肪的雞胸肉和營養(yǎng)豐富的豆腐??。
3、控制脂肪攝入：在飲食中控制脂肪的攝入量對(duì)于血糖管理同樣重要。應(yīng)選擇健康的脂肪來源，如富含單不飽和脂肪酸的橄欖油??和富含多不飽和脂肪酸的堅(jiān)果??。
合理飲食是控制血糖的關(guān)鍵，除此之外，以下日常注意事項(xiàng)也不可忽視。
1、定時(shí)監(jiān)測血糖：根據(jù)醫(yī)生建議，定時(shí)監(jiān)測空腹及餐后血糖，了解血糖控制情況??。
2、避免高糖食物：減少糖果??、甜飲料??、糕點(diǎn)??等高糖食物的攝入，以免血糖驟升??。
3、適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走???♀?、游泳???♂?或騎自行車???♀?，以幫助提高身體對(duì)胰島素的敏感性。
飲食與生活習(xí)慣的調(diào)整，是血糖高人群的重要課題。你有哪些控糖心得或疑問？歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享??，讓我們一起為健康努力。別忘了點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)???，讓更多人了解如何科學(xué)飲食，控制血糖！
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