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許剛 主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 心外科
??在繁忙的生活節(jié)奏中，心血管疾病逐漸成為威脅現(xiàn)代人健康的隱形殺手。心梗作為心血管疾病中的重癥之一，以其突發(fā)性和高致死率，讓人不得不提高警惕。今天和大家聊一聊預(yù)防的方法。
首先，心梗其實(shí)在我們臨床上指的是心肌梗死，是由冠狀動脈阻塞或破裂引起的，會出現(xiàn)心肌缺血、缺氧和壞死等情況。因此，在生活中，需要預(yù)防心肌梗死的出現(xiàn)，應(yīng)該做到注意控制體重、堅(jiān)持運(yùn)動、戒煙限酒等事項(xiàng)。
1、控制體重：肥胖是心血管疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。通過合理飲食和適度運(yùn)動，保持體重在正常范圍內(nèi)，可以有效降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)身高和年齡等因素計(jì)算出合理的體重范圍，如BMI在18.5-23.9之間為正常，超過這個(gè)范圍則需要采取措施進(jìn)行體重控制。
2、堅(jiān)持運(yùn)動：規(guī)律的運(yùn)動能夠增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟的耐受能力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。此外，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。
3、戒煙限酒：煙草中的有害物質(zhì)會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促使動脈粥樣硬化的形成；而過量飲酒也會對心臟產(chǎn)生不良影響。因此，建議堅(jiān)決戒煙，避免吸入二手煙，同時(shí)控制飲酒量，男性不超過25克/天，女性不超過15克/天。
??預(yù)防心肌梗死是一項(xiàng)長期而艱巨的任務(wù)，但只要我們從生活細(xì)節(jié)做起，是可以有效降低心肌梗死出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。在此，我希望大家能夠重視自己的健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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