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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓減肥通常以控制熱量攝入、增加蔬菜和水果的攝入、控制鈉鹽的攝入、意碳水化合物的種類選擇、規(guī)律進食等方式來吃。
1.控制熱量攝入
建議患者根據(jù)年齡、性別和活動水平確定每天所需的總熱量，再逐漸減少攝入量，一般每天減少500-1000千卡的攝入量可以實現(xiàn)減肥。
2.增加蔬菜和水果的攝入
高血壓患者減肥的同時，應(yīng)增加蔬菜和水果的攝入。蔬菜和水果富含纖維和維生素，有助于增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入，并能幫助降低血壓。
3.控制鈉鹽的攝入
過多的鈉鹽攝入會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血容量，導(dǎo)致血壓升高。建議減少加工食品、腌制食品和咸味零食的攝入，適量使用低鈉鹽代替精制食鹽。
4.注意碳水化合物的種類選擇
建議選擇低血糖指數(shù)的碳水化合物，如燕麥、全麥面包、全谷類、紅薯等，而避免高血糖指數(shù)的碳水化合物，如白米飯、白面包、糖果等，以避免造成血糖波動和體重增加。
5.規(guī)律進食
保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。建議分為5-6餐進行進食，每餐的分量適中，可以保持血糖穩(wěn)定，控制饑餓感，有助于減肥。
建議高血壓患者在減肥過程中，定期監(jiān)測血壓，并根據(jù)情況及時調(diào)整飲食和運動計劃。如果出現(xiàn)不適現(xiàn)象，需要及時去醫(yī)院治療。
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