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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
心悸是指心臟跳動(dòng)過(guò)快、過(guò)緩或不規(guī)則，造成人們能感覺(jué)到心臟跳動(dòng)的情況。心悸的原因多種多樣，包括焦慮、緊張、貧血、心臟疾病、甲狀腺問(wèn)題等等。下面介紹幾種常見(jiàn)的處理心悸的方法。
1.調(diào)整飲食：脂肪攝入過(guò)多、咖啡因、酒精、辛辣食物以及過(guò)度進(jìn)食會(huì)引起心臟負(fù)擔(dān)加重，對(duì)心悸癥狀有不利影響。因此可以盡量減少脂肪攝入，限制咖啡因、酒精和辛辣食物的攝入。
2.控制情緒：緊張、焦慮等情緒過(guò)度刺激會(huì)導(dǎo)致心悸癥狀，因此可以采取放松的方法來(lái)緩解情緒，如深呼吸、放松訓(xùn)練、冥想等。此外，可以進(jìn)行一些能夠調(diào)節(jié)情緒的活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等。
3.規(guī)律鍛煉：適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，增強(qiáng)心臟的耐力和彈性，減少心臟負(fù)擔(dān)。每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。
4.保持良好的作息習(xí)慣：夜晚的加班、熬夜、不規(guī)律的生活作息都會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，對(duì)心悸癥狀造成不良影響。應(yīng)該保持充足的睡眠，盡量避免夜晚加班和熬夜，形成規(guī)律的作息習(xí)慣。
需要指出的是，以上的方法僅是一些常見(jiàn)的處理心悸的方法，對(duì)于不同的個(gè)體可能會(huì)有不同的效果。如果心悸癥狀嚴(yán)重或頻繁發(fā)作，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。
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