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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的腰椎疾病，通常是由于長時間保持一個姿勢，如長時間坐姿或者彎腰抬重物，導(dǎo)致椎間盤受到壓力而突出。針對此疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀并加速康復(fù)。
首先，對于腰椎間盤突出患者來說，醫(yī)生推薦的鍛煉一般都是以增強(qiáng)腰部和腹部肌肉力量為主。這可以通過做一些簡單的運(yùn)動來實現(xiàn)，如仰臥起坐、平板支撐等。通過增強(qiáng)肌肉力量，可以有效地支撐脊柱，減輕椎間盤的壓力，從而減少疼痛和不適感。
其次，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動也是很重要的。有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有利于康復(fù)。常見的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、跳繩等，這些運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，改善體質(zhì)，提高身體的抵抗力。
另外，瑜伽和普拉提也被認(rèn)為是很適合腰椎間盤突出患者進(jìn)行的鍛煉方式。這些運(yùn)動可以通過拉伸身體、調(diào)整呼吸、增強(qiáng)核心肌群等方式來幫助患者緩解疼痛、保持脊柱的穩(wěn)定性、改善體態(tài)等，是非常理想的康復(fù)運(yùn)動。
需要注意的是，患者在進(jìn)行鍛煉時應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動，不要過度勞累。同時，如果以往沒有鍛煉習(xí)慣的人，在開始鍛煉之前應(yīng)該咨詢醫(yī)生，根據(jù)個人情況進(jìn)行合理的運(yùn)動安排。
總之，腰椎間盤突出的鍛煉是可以幫助緩解癥狀并促進(jìn)康復(fù)的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)新陳代謝、改善體態(tài)，有助于減輕疼痛，提高生活質(zhì)量。但是在進(jìn)行鍛煉時，患者一定要注意適度，避免過度勞累，以免加重病情。
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