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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱疾病，患者在平躺時(shí)可能會(huì)感到疼痛。以下是一些可能有助于緩解疼痛的建議：
1.調(diào)整床墊硬度：選擇一個(gè)適合自己的床墊，既不過軟也不過硬。過軟的床墊可能會(huì)使腰部下沉，增加腰椎的壓力；過硬的床墊則可能會(huì)導(dǎo)致腰部不舒適。
2.使用枕頭支撐：在腰部下方放置一個(gè)枕頭或毛巾卷，以提供額外的支撐，減輕腰椎的壓力。
3.嘗試不同的睡姿：除了平躺，還可以嘗試側(cè)臥或俯臥，但要注意保持正確的姿勢，避免扭曲腰部。
4.進(jìn)行熱敷或冷敷：熱敷可以緩解肌肉緊張和疼痛，冷敷可以減輕炎癥和腫脹。可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的方法，但要注意避免燙傷或凍傷皮膚。
5.進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些適合的腰部運(yùn)動(dòng)，如伸展、扭轉(zhuǎn)等，可以幫助增強(qiáng)腰部肌肉，緩解疼痛。
6.避免長時(shí)間保持同一姿勢：盡量避免長時(shí)間站立、坐著或躺著，定期改變姿勢，活動(dòng)腰部。
7.注意腰部保暖：避免腰部受涼，尤其是在寒冷的天氣里，可以穿著保暖的衣物。
8.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的建議下使用藥物，如非甾體類抗炎藥、鎮(zhèn)痛藥等。
9.物理治療：如按摩、牽引、超聲波等，可以幫助緩解疼痛和改善腰部功能。
10.就醫(yī)咨詢：如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
需要注意的是，每個(gè)人的病情不同，緩解疼痛的方法也可能因人而異。在采取任何措施之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全有效。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和正確的姿勢，對(duì)于預(yù)防和緩解腰椎間盤突出癥也非常重要。
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