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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的頸部疾病，其癥狀主要包括頸部僵硬、疼痛、頸部肌肉無(wú)力、頭昏、頭痛等，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)神經(jīng)癥狀。以下是一些預(yù)防頸椎病的方法：
1.保持正確的姿勢(shì)：無(wú)論是坐姿還是站姿，都要保持身體挺直，頭部微微抬起，避免低頭或仰頭過(guò)度。工作時(shí)，眼睛應(yīng)與屏幕保持平行，肩膀放松，手臂自然下垂。
2.定期活動(dòng)頸部：長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疲勞和僵硬，因此需要定期活動(dòng)頸部?？梢跃徛剞D(zhuǎn)動(dòng)頭部，左右旋轉(zhuǎn)、前后屈伸，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒鐘，重復(fù)數(shù)次。
3.選擇合適的枕頭：枕頭的高度和形狀對(duì)頸椎的健康有很大影響。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度應(yīng)該與肩膀的寬度大致相等，使頸椎在睡眠時(shí)保持自然的曲度。
4.避免過(guò)度勞累：長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、使用電腦或手機(jī)等會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致頸椎病。因此，要注意適當(dāng)休息，避免過(guò)度勞累。
5.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：通過(guò)鍛煉頸部肌肉可以增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病的發(fā)生?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部肌肉鍛煉，如頸部伸展、收縮、旋轉(zhuǎn)等。
6.注意保暖：頸部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛，增加頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要注意保暖，避免頸部受涼。
7.保持良好的生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣對(duì)頸椎的健康也很重要。要注意飲食均衡，避免過(guò)度飲酒和吸煙，保持充足的睡眠。
總之，預(yù)防頸椎病需要從日常生活中的點(diǎn)滴做起，保持正確的姿勢(shì)、定期活動(dòng)頸部、選擇合適的枕頭、避免過(guò)度勞累、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、注意保暖和保持良好的生活習(xí)慣等都有助于預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
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頸椎病失明
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頸椎病犯了
頸椎病復(fù)發(fā)的情況多是由于受涼勞累，不正確的坐姿等引起的，由于突出的椎間盤壓迫血管神經(jīng)或者刺激的周圍組織，可能會(huì)導(dǎo)致頸部的疼痛，上肢的麻木無(wú)力，以及頭暈等表現(xiàn)。目前需要注意休息和保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭，... 詳細(xì)»
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頸椎病腹痛
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎骨關(guān)節(jié)、韌帶、間盤等結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，導(dǎo)致神經(jīng)受壓或受刺激而引起頸部疼痛、麻木等癥狀。通常頸椎病會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛、肩部疼痛、肩胛骨間隙疼痛、上肢放射痛等癥狀。但是，頸... 詳細(xì)»
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頸椎病眩暈
頸椎病，指的是頸椎退行性改變引起的疾病，包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥?；颊呖赡芤?yàn)楣琴|(zhì)增生或者長(zhǎng)期勞累，頸椎受損之后發(fā)病。臨床上，常見的癥狀有頸椎疼痛、肢體麻木等，需... 詳細(xì)»
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