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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的慢性病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛、腰肌勞損、下肢麻木等癥狀。為了減輕癥狀和改善腰椎間盤突出的病情，適當?shù)腻憻捠欠浅Ｖ匾?。下面將介紹一些適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法。
首先，腰椎間盤突出患者應該注重鍛煉腰部和腹部肌肉。強健腰部和腹部肌肉可以有效地支撐腰椎，減少腰椎間盤的受壓，有助于緩解腰部疼痛。常見的鍛煉包括仰臥起坐、側臥躺姿勢抬腿等動作。
其次，腰椎間盤突出患者可以進行一些低沖擊性的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。這些運動可以增強體能，改善血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。
另外，瑜伽、太極等身體平衡訓練也是腰椎間盤突出患者的良好選擇。這些運動可以增加柔韌性，改善姿勢，減少腰部的壓力，有助于緩解腰椎間盤突出的癥狀。
需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行鍛煉時應該避免劇烈運動和高沖擊的運動，如激烈的跑步、舉重等。這些運動容易加重腰椎間盤的受壓，使癥狀加劇。同時，鍛煉時要注意避免突然扭轉和彎曲腰部的動作，以免引起損傷。
最后，腰椎間盤突出患者在進行鍛煉時應該根據(jù)自身的病情和身體狀況選擇合適的運動方式和強度，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或理療師進行指導。
總之，腰椎間盤突出患者可以通過適當?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀，改善腰部狀況。但在進行鍛煉時要注意避免劇烈運動和高沖擊的運動，選擇合適的運動方式和強度，以免加重病情。
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