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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
飲食可以調(diào)理抑郁癥。主要是因為一些特定的食物能夠促進神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，提高大腦的活力，從而減輕抑郁癥的癥狀。
首先，飲食對于抑郁癥的調(diào)理可以通過增加腦內(nèi)的血清素來緩解癥狀。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對于調(diào)節(jié)情緒有著重要的作用。而富含色氨酸的食物，如堅果、豆類、雞肉、魚類等，可以幫助大腦產(chǎn)生更多的血清素，從而改善情緒。
其次，葉酸是一種對抑郁癥有益的營養(yǎng)素。葉酸不僅能夠提高血清素的水平，還能夠促進腦細胞的生長和分化，對于預(yù)防和治療抑郁癥有一定的效果。富含葉酸的食物包括菠菜、芹菜、豆類、堅果等，通過攝入這些食物可以幫助改善抑郁癥的癥狀。
此外，飲食中富含抗氧化物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、茶葉等，也對抑郁癥有一定的幫助?？寡趸镔|(zhì)可以幫助清除自由基，減少腦細胞的損傷，減輕抑郁癥的癥狀。同時，富含蛋白質(zhì)和維生素B的食物也有助于提升大腦的活力，改善抑郁癥的癥狀。
總的來說，雖然飲食不能完全治愈抑郁癥，但是通過合理的飲食搭配，可以起到一定的調(diào)理作用，有助于緩解抑郁癥的癥狀。但是，值得注意的是，如果患有抑郁癥的人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行飲食調(diào)理，避免盲目追求某種食物而忽視了全面的營養(yǎng)攝入。同時，飲食調(diào)理只能作為抑郁癥治療的輔助手段，不能替代藥物治療和心理治療。
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