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程楊 副主任醫(yī)師 廣州市第一人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
孕期的身體變化常常讓準媽媽們感到困擾，其中便秘是較為常見的問題之一??。許多女性在剛懷孕時，就會發(fā)現(xiàn)排便變得不如以往順暢。
剛懷孕時，由于體內(nèi)激素水平的變化，尤其是孕激素的增加，可能會影響到胃腸道的正常蠕動，導(dǎo)致便秘的情況發(fā)生??。孕激素的作用會使腸道平滑肌松弛，減緩食物通過腸道的速度，從而使水分被腸道吸收更多，大便變得干燥，增加了便秘的可能性。此外，孕期增大的子宮可能會對腸道造成壓迫，進一步影響腸道功能。為了緩解便秘，孕婦應(yīng)該增加膳食纖維的攝入，多喝水，適當運動，保持規(guī)律的排便習慣。如果便秘情況嚴重或持續(xù)時間較長，應(yīng)該咨詢醫(yī)生，尋求適當?shù)闹委煼椒ǎ苊膺^度用力導(dǎo)致痔瘡或其他并發(fā)癥。
為了應(yīng)對這一變化，以下是一些剛懷孕時的注意事項：
1、增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于軟化大便，促進腸道蠕動。孕婦應(yīng)每天至少攝入25-30克的膳食纖維???？梢酝ㄟ^食用全谷類食物、新鮮水果和蔬菜來增加纖維攝入。
2、保持適當?shù)乃謹z入：水分是緩解便秘的重要因素。孕婦每天至少需要喝8杯水，約2000毫升??。早晨起床后喝一杯溫水，有助于喚醒腸道，促進排便。
3、規(guī)律的生活習慣：保持規(guī)律的作息時間和飲食習慣，有助于維持腸道正常的工作節(jié)奏。每天固定時間排便，即使沒有便意，也可以嘗試在馬桶上坐幾分鐘，以培養(yǎng)腸道的排便習慣??。
每一個關(guān)注孕期健康的準媽媽都值得尊敬??。希望通過這次分享，大家能更加重視孕早期的身體變化，采取正確的保健措施。讓我們一起為健康的生活態(tài)度點贊??，為每一位準媽媽的幸福孕期加油?????！
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