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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
在孕育新生命的旅程中，身體會經(jīng)歷一系列變化，其中，睡眠模式的調(diào)整是許多準(zhǔn)媽媽最先感受到的。你是否也發(fā)現(xiàn)，懷孕初期，似乎總是感到困倦？
懷孕初期，許多女性會出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象??。這是因為懷孕后，體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，尤其是黃體酮水平的升高，會使人感到疲倦和昏昏欲睡。此外，懷孕初期，身體需要消耗更多能量來支持胚胎的生長發(fā)育，這也可能導(dǎo)致孕婦感到疲勞，進而出現(xiàn)嗜睡。需要注意的是，嗜睡是正常的生理反應(yīng)，孕婦應(yīng)保證充足的休息，合理安排作息時間，以適應(yīng)身體的變化。當(dāng)然，嗜睡現(xiàn)象因人而異，部分孕婦??可能不會有明顯的感覺。如有疑慮，建議及時咨詢醫(yī)生。
接下來，我們聊聊懷孕初期的日常生活注意事項：
1、保證充足的睡眠：合理安排作息時間，每天保證8小時左右的睡眠??。午休時間可以適當(dāng)增加，以緩解嗜睡癥狀。睡前避免使用電子產(chǎn)品，保持臥室環(huán)境舒適，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2、均衡飲食：懷孕初期，營養(yǎng)需求增加，應(yīng)保證膳食多樣化，攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。適量食用水果、蔬菜??，避免油膩、辛辣食物，以防孕吐加重。
3、適度運動：適當(dāng)進行散步???♀?、孕婦瑜伽等輕量級運動，有助于提高身體素質(zhì)，減輕嗜睡癥狀。運動時注意安全，避免劇烈運動和長時間站立。
如果你在懷孕初期出現(xiàn)了嚴(yán)重的嗜睡癥狀，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。關(guān)愛自己，就是關(guān)愛寶寶。期待你的點贊，讓我們一起為健康孕育加油！
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