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林荔軍 主任醫(yī)師 講師 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 骨科中心
生活中有沒有發(fā)現(xiàn)身邊的人在走路、坐著的時候，肩膀總是不自覺的往前探，看起來特別沒精神??，這可能是肩膀前傾的原因，肩膀前傾不僅會影響外在形象，還可能引起一系列的身體不適，今天我們來聊下應(yīng)該如何糾正？
??調(diào)整姿勢：坐在椅子上要確保椅子高度合適，雙腳平放在地面，膝蓋與臀部處于同一水平，背部要挺直靠在椅背上，頭部保持中立位，眼睛平視前方。站著的時候雙腳與肩同寬，要挺胸收腹，平時要盡量保持這種感覺。
??肌肉拉伸與放松：找一個墻面，雙手撐在上面，身體前傾，胸部靠近墻面，要有拉伸的感覺，每天堅持做能夠緩解胸部肌肉緊張所引起的肩膀前傾。
??肌肉強化訓(xùn)練：可以進(jìn)行俯身啞鈴劃船的動作，主要方法是雙腳分開并與肩膀同寬，俯身約 90 度，雙手舉啞鈴，隨后將啞鈴沿著腿部方向向上拉起，要有明顯的背部肌肉收縮感。
??希望這篇關(guān)于肩膀前傾的矯正方法能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭??如果您身邊的朋友和家人也在受這種困擾，不妨轉(zhuǎn)發(fā)給他們，讓他們也得到幫助。
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