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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
對于青少年肥胖的解決，減肥是最常見也是最有效的方法。然而，減肥并不僅僅是簡單地通過控制飲食和增加運動量來實現(xiàn)，還需要青少年們的積極參與和正確的認識。本文將介紹一些科學的方法來幫助青少年減肥。
首先，要正確認識減肥。減肥并非是追求“瘦”的過程，而是追求健康和合理的體重。青少年應該根據(jù)自己的身體狀況和生長發(fā)育階段來設定合適的減肥目標。不要盲目追求“零脂肪”或“紙片腰”，這樣只會損害健康和生長發(fā)育。
其次，要注意飲食。青少年需要每天攝入各種營養(yǎng)物質來維持生長和發(fā)育所需的能量。合理的飲食結構包括：多吃新鮮水果、蔬菜和全谷類食物，適量的消化蛋白質和低脂食品，減少高熱量食物和含糖飲料的攝入。此外，為了保持新陳代謝的正常運轉，青少年還應該保證每天充足的水分攝入。
再次，增加運動量。青少年應該每天進行適當?shù)倪\動，包括有氧運動和力量訓練。有氧運動可以加速心率和新陳代謝，幫助燃燒多余的脂肪。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、跳舞等。力量訓練可以幫助增強肌肉，提高基礎代謝率。但是，青少年在進行運動時要注意適度，避免過度運動或運動損傷。
此外，青少年還應該培養(yǎng)良好的生活習慣。保持規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，避免熬夜和過度使用電子產(chǎn)品。此外，合理安排學習和娛樂時間，并避免過度沉迷于電腦和手機等電子設備。
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