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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
睡眠不足會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快。如果出現(xiàn)這種情況，可以嘗試以下方法來緩解：
1.深呼吸：找一個(gè)安靜的地方，坐下來，放松身體，深呼吸幾次，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣。這有助于放松身體和減輕壓力。
2.冥想：冥想是一種放松身心的方法，可以幫助減輕壓力和焦慮，從而降低心率。找一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，想象自己置身于一個(gè)寧靜的地方。
3.伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助放松身體和減輕壓力?？梢試L試伸展手臂、腿部和背部等部位，每個(gè)部位伸展約20-30秒鐘。
4.放松音樂：聽一些放松的音樂，如古典音樂、自然聲音等，可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮，從而降低心率。
5.避免刺激物：避免喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因和興奮劑的飲料，這些飲料會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加快。
6.保持規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量保證每天充足的睡眠時(shí)間，可以幫助調(diào)整生物鐘，緩解睡眠不足引起的心跳加快。
如果心跳加快持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。
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