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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
掉發(fā)是許多減肥者可能會面臨的問題，特別是在采用極端的減肥方法或快速減肥后。以下是一些常見的減肥方法可能導(dǎo)致掉發(fā)的原因和解決方法：
一、原因
1.熱量攝入不足：當(dāng)身體沒有獲得足夠的營養(yǎng)和能量來維持正常的生理功能時，它會進入一種自我保護模式，其中包括減緩新陳代謝和減少頭發(fā)的生長。
2.營養(yǎng)失衡：減肥過程中，人們可能會過度限制某些食物的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。例如，缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素，都可能導(dǎo)致頭發(fā)變得脆弱、干燥，并容易斷裂和脫落。
3.快速減肥：快速減肥通常伴隨著劇烈的體重波動，這對身體來說是一種壓力?？焖贉p肥會導(dǎo)致身體激素水平的改變，進而影響頭發(fā)的生長周期。
4.劇烈運動：過度的劇烈運動可能導(dǎo)致身體的應(yīng)激反應(yīng)，引發(fā)休止期脫發(fā)。此外，劇烈運動還可能導(dǎo)致體內(nèi)的微量元素流失，如鋅、鐵等，這些元素對頭發(fā)的健康生長也非常重要。
耳、解決方法
1.保持均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素，這些對于頭發(fā)的健康生長至關(guān)重要。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成成分，增加蛋白質(zhì)的攝入有助于維持頭發(fā)的健康。
3.補充維生素和礦物質(zhì)：維生素B族、維生素D、鐵、鋅等營養(yǎng)素對頭發(fā)的生長和健康都非常重要，可以考慮通過口服補充劑來滿足身體的需求。
4.放松心情：減少壓力可以幫助緩解休止期脫發(fā)。嘗試一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
如果掉發(fā)問題持續(xù)嚴重，建議咨詢醫(yī)生，了解是否存在其他健康問題，并獲得專業(yè)的治療建議。
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