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林建聰 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 呼吸內(nèi)科
“戒煙半年，從130斤胖到170斤......”
“開始戒煙，整天煩躁、睡不著，太難受......”
“同事煙齡三十幾年，戒了煙后，沒多久患上肺癌去世......”
大家都說吸煙有害健康，但是也有人認(rèn)為戒煙是有害的，因為戒煙后，身體感到種種不適，又或者戒煙后，身體意外發(fā)生疾病，故而認(rèn)為戒煙反而會使身體受到傷害，事實真的是那樣嗎？
突然戒煙會傷害身體嗎？
從戒煙的那一刻開始，其實人體就已經(jīng)開始受益，如果出現(xiàn)一些難受的情況，反倒是一種戒斷反應(yīng)。戒煙后出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，是一種比較正常的現(xiàn)象，因為煙民本身對尼古丁和焦油產(chǎn)生過度依賴，開始戒煙之后，身體可能會發(fā)生神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌失調(diào)等一系列癥狀。
1、神經(jīng)系統(tǒng)影響：產(chǎn)生焦慮、緊張、煩躁、易怒等不安的情緒，晚上睡眠不好，睡眠程度不深。
2、循環(huán)系統(tǒng)影響：有胸悶、氣短、心悸、胸前區(qū)等不適感。
3、消化系統(tǒng)影響：消化和吸收出現(xiàn)了暫時性的功能紊亂，有腹脹、腹痛、惡心、反酸等等情況。
還有一些人發(fā)現(xiàn)自己戒煙后反而變胖了，這倒是一件好事，說明身體可能已經(jīng)在恢復(fù)過來。因為吸煙的時候，營養(yǎng)吸收功能受到了影響，戒煙后身體變胖，意味著身體得到了充分的營養(yǎng)，吸煙對營養(yǎng)吸收造成的傷害正在改善。不過，戒煙后變胖了，也需要多多注意，保持健康的體質(zhì)。
總的來說，戒煙后出現(xiàn)的很多不適感，其實是人體適應(yīng)戒煙過程中的現(xiàn)象，總體是身體向好發(fā)展的一種趨勢，并不是說，戒煙對身體造成了損害。相比害怕戒煙出現(xiàn)的一些反應(yīng)，有必要了解一下吸煙的這些危害。
吸煙有什么危害？
2017年柳葉刀發(fā)布了一項關(guān)于吸煙的調(diào)查，該調(diào)查收集了世界195個國家和地區(qū)從1990年到2015年的相關(guān)數(shù)據(jù)，通過分析38對風(fēng)險結(jié)果，來評估吸煙歸因死亡率和疾病負(fù)擔(dān)，最終結(jié)論認(rèn)為，全球十分之一的死亡都和吸煙有關(guān)，值得注意的是，在調(diào)查中，一半以上的死亡案例來自中國、俄羅斯、美國和印度等4個國家。
吸煙毫無疑問是人類的健康殺手，而且很多惡性腫瘤都和吸煙有關(guān)，最典型的就是肺癌。有數(shù)據(jù)表明，長期吸煙人群患上肺癌的風(fēng)險是一輩子都不吸煙人群的20倍，大量重度吸煙人群患肺癌的風(fēng)險甚至能達到30%。此外，口腔癌、腎癌、膀胱癌、鼻咽癌、食管癌、宮頸癌等多種癌癥也和吸煙有著緊密的關(guān)系。
而那些戒煙后“突發(fā)”肺癌的人，其實可能是因為發(fā)病時間上的巧合。因為他們抽了很久的煙，歲數(shù)也大了，碰上了肺癌的發(fā)病，即使他本身不戒煙，可能也躲不過肺癌。但是任何時間戒煙，都不嫌晚，因為戒煙等于“止損”。
戒煙有什么好方法？
與其說一萬句戒煙，不如從現(xiàn)在就開始行動，那么如何戒煙呢？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師林建聰給出了建議。
1、直接戒煙，把所有的香煙送給別人，不留任何吸煙的用具，生活中不接觸任何香煙。
2、逐步減少吸煙的量。比如以4周作為一個開端，每天減少吸煙的量：第一周，每天減少5支香煙，第二周每天減少10支香煙，第三周，每天只吸5支煙，第四周開始一支煙也不吸。（具體減量的多少，可根據(jù)自己的情況調(diào)整）
3、適當(dāng)使用藥物?，F(xiàn)在針對戒煙有很多種藥物，比如伐尼克蘭，可以減少吸煙時候的快感；再如安非他酮，改善戒斷反應(yīng)；還有使用尼古丁的替代治療，可以使用含有尼古丁的貼片、含片、口香糖、潤喉糖，
4、轉(zhuǎn)移注意力，多多學(xué)習(xí)戒煙的有效辦法。尋找其他有益的樂趣，把吸煙的興趣掩蓋掉。
當(dāng)然了，最重要的就是要樹立戒煙的決心，尤其是在戒煙2周到3周的時候，戒斷反應(yīng)比較明顯，需要用足夠的信念去對抗吸煙的想法。
戒煙無害！希望想要戒煙的人，不要再為自己找借口，祝大家都能戒煙成功！
參考資料：
[1].Smoking prevalence and attributable disease burden in 195 countries and territories, 1990–2015: a systematic analysis from the Global Burden of Disease Study 2015
[2]. http://ywrongkang.cn/video/d/45256.html
[3]. http://ywrongkang.cn/video/d/39384.html
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戒煙有戒斷反應(yīng)不用怕，實屬正常，戒掉后會有這些好處
吸煙對我們的身體會帶來一定的危害，這是眾所周知的事情，也是毋庸置疑的。隨著吸煙有害的科學(xué)知識普及，大多數(shù)人認(rèn)識到了這一點。吸煙百害而無一利，有戒煙要求的人越來越多。 詳細(xì)»
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戒煙后身體反而更差？提醒：出現(xiàn)5個不適別擔(dān)心，屬于戒斷反應(yīng)
長期大量抽煙會對人體健康造成影響，特別是肺部功能下降的情況會比較明顯，如果想要降低肺部疾病的患病率，關(guān)鍵是遠(yuǎn)離煙草。而且不要長時間呆在二手煙環(huán)境中，否則吸入了許多的有害物質(zhì)，有可能會增加肺部病變風(fēng)險。... 詳細(xì)»
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戒煙后為什么會出現(xiàn)高血壓？這些戒斷反應(yīng)，可不好“對付”
眾所周知，長期大量抽煙的情況下，往往會對機體健康造成損傷。部分人在長期大量抽煙之后，感覺到自己總有身體不適感出現(xiàn)，像常見的咳嗽，咳血痰，胸悶疼痛都和肺部疾病有關(guān)。肺部在抽煙的影響下，同樣可能發(fā)生病變。... 詳細(xì)»
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提醒煙民：戒煙時身體出現(xiàn)5個異常，屬于正常的戒斷反應(yīng)，別擔(dān)心
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突然戒煙好嗎？突然戒煙會有什么反應(yīng)？
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