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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
鈣是人體中不可或缺的微量元素，對維持骨骼健康、牙齒發(fā)育、肌肉神經(jīng)正常功能等方面起著至關(guān)重要的作用。合理補(bǔ)充鈣質(zhì)對于保持身體健康至關(guān)重要，以我多年臨床經(jīng)驗(yàn)來看，認(rèn)為可以通過食補(bǔ)進(jìn)行補(bǔ)鈣。??
??1、乳制品：牛奶中不僅鈣含量豐富，而且吸收率高。對于乳糖不耐受的人群，可以選擇無乳糖的舒化奶或酸奶等替代品。
??2、豆制品：雖然大豆本身的鈣含量不高，但在加工過程中加入的凝固劑會提高鈣含量。
??3、海產(chǎn)品：特別是帶骨、帶殼的海產(chǎn)品，如小魚干、蝦皮等，鈣含量更高。
??4、綠葉蔬菜：但這些蔬菜中同時(shí)含有草酸，會影響鈣的吸收。因此，在食用前最好先焯水以去除部分草酸。
當(dāng)然，鈣并不是越多越好，在我看來，平時(shí)補(bǔ)鈣也需要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：??
??1、調(diào)整飲食：避免過量飲用咖啡、碳酸飲料等含咖啡因和磷酸的飲品，這些飲品可能會影響鈣的吸收和利用。
??2、戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對身體造成損害，影響鈣的吸收和利用。
??3、適當(dāng)運(yùn)動：保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑等，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，同時(shí)增強(qiáng)骨骼健康。
并非所有人都需要額外補(bǔ)鈣，對于鈣攝入量足夠的人群來說，盲目補(bǔ)鈣反而可能增加身體負(fù)擔(dān)。如果覺得這篇文章對你有所幫助，歡迎點(diǎn)贊并轉(zhuǎn)發(fā)哦！??
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