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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心
??崴腳其實(shí)就是踝關(guān)節(jié)扭傷，那個瞬間，仿佛整個世界都傾斜了，疼痛隨之而來。那么，崴腳了怎么辦？
??遇到這種情況，冷靜處理是關(guān)鍵！
立即休息：別再勉強(qiáng)走動了，給受傷的腳踝放個假。??
1.抬高患肢：受傷的腳部位可適當(dāng)抬高，一般高于心臟平面，促進(jìn)血液及淋巴回流，減輕腫脹。
2.固定制動：腳扭傷后，如果腫脹不嚴(yán)重，注意不要走路及負(fù)重。如果腫脹嚴(yán)重，存在骨折，需要在患肢制動的基礎(chǔ)上，進(jìn)行局部固定，可以打石膏或戴支具等。
3.物理治療：腳扭傷48小時內(nèi)，可以用冷毛巾冰敷，減輕炎癥刺激。48小時后，可以通過熱敷來促進(jìn)扭傷部位的血液循環(huán)，使淤血消散，緩解腫痛。
4.藥物治療：腳扭傷后如果疼痛明顯，可遵醫(yī)囑口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，如雙洛芬酸鈉緩釋片、依托考昔片等，減輕局部炎癥反應(yīng)，達(dá)到鎮(zhèn)痛效果。另外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下外用紅花油，具有一定的活血化瘀的作用。
?在康復(fù)的這段時間里，日常生活的調(diào)理必不可少：
1、穿對鞋：選擇合腳、有良好支撐和防滑功能的鞋子，減少崴腳風(fēng)險。??
2、增強(qiáng)平衡感：通過瑜伽、單腳站立等練習(xí)，提升身體平衡能力。???♀?
3、避免劇烈運(yùn)動：在完全恢復(fù)前，避免參加可能加重腳踝負(fù)擔(dān)的運(yùn)動。?????♂?
記住，崴腳雖是小傷，但也要認(rèn)真對待哦！按照上述步驟，你很快就能重返活力滿滿的狀態(tài)啦！???
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