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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
??在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，頸椎不適已成為許多人難以言說的隱痛，它不僅影響著日常的工作效率，還可能悄然侵蝕著我們的生活質(zhì)量。今天，我給大家講講引起頸椎不舒服的主要原因，并分享一些實(shí)用的預(yù)防與改善建議。??
1、姿勢不良：長時間保持同一姿勢：如長時間伏案工作、低頭玩手機(jī)或電腦等，這些活動會導(dǎo)致頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)頸椎疲勞和不適。
睡眠姿勢不當(dāng)：使用過高的枕頭或不良的睡眠姿勢也可能導(dǎo)致頸椎在休息時無法得到充分的放松，從而引起頸椎不適。
2、運(yùn)動受傷：頸部撞擊或扭傷：在運(yùn)動或體育活動中，頸部可能受到撞擊、扭轉(zhuǎn)或拉傷等傷害，導(dǎo)致頸椎疼痛、腫脹和活動受限。
3、疾病因素：頸椎病、筋膜炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病也是頸椎不舒服的常見原因之一。
4、環(huán)境因素：寒冷刺激：長時間處于寒冷環(huán)境中或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和血管收縮，進(jìn)而引發(fā)頸椎疼痛。
那么，為了改善頸椎不適，我們可以做些什么呢？我給大家進(jìn)行了總結(jié)：
??調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，背部挺直，頸部自然放松，避免長時間低頭。??
??定期休息：工作或?qū)W習(xí)時，每隔45分鐘至1小時，起身活動，做一些頸部伸展運(yùn)動。??
??合理使用枕頭：選擇適合自己的枕頭，保持頸椎的自然曲線，避免過高或過低。??
??熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，可以緩解肌肉緊張和疼痛。??
??專業(yè)治療：如果癥狀持續(xù)或加重，及時就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。
最后，我提醒大家，頸椎健康關(guān)乎我們每個人的生活質(zhì)量，頸椎不舒服，不是小事。讓我們一起行動起來，從日常做起，保護(hù)好我們的頸椎。????
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