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戴世學 主治醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
便秘，這個讓人頭疼的問題，其實很多時候我們可以通過調(diào)整飲食和服用藥物的方法來改善，那么哪些食物和藥物會是便秘的天敵呢？??
??1、富含膳食纖維的食物：能增加糞便的體積，促進腸道蠕動。因此，多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜、白菜、火龍果、獼猴桃等，可以有效緩解便秘。
??2、粗糧與雜糧：玉米、燕麥、蕎麥、高粱等粗糧和雜糧中富含纖維素，有助于改善腸道環(huán)境，促進排便。
??3、容積性瀉劑：如乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散等，這類藥物能增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，促進排便。
雖然通過飲食和藥物的改善能夠緩解便秘，但是日常護理也必不可缺。便秘期間也需要注意以下幾點：??
??1、建立良好的排便習慣：每天定時排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。
??2、適量運動：適當?shù)倪\動能促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。建議每天進行中等強度的運動，如快走、慢跑、游泳等。
??3、保持心情愉悅：焦慮、抑郁等負面情緒可能加重便秘癥狀。因此，保持心情愉悅，有助于緩解便秘。
雖然便秘常見且讓人困擾，只要我們做好預防工作，都能使癥狀得到緩解。如果覺得本篇文章有幫助，可以點贊收藏哦。??
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