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鄭遠(yuǎn) 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 心胸外科
你是否在運(yùn)動時突然感到側(cè)腹部劇痛，仿佛有一股氣在體內(nèi)亂竄？這種情況通常被稱作岔氣。那么，岔氣究竟是什么原因引起的呢？今天，我就來為大家解答。??
1、呼吸不規(guī)律: 岔氣的一個重要原因是運(yùn)動時呼吸不規(guī)律。當(dāng)我們在運(yùn)動中呼吸過快或過深，可能會導(dǎo)致肺部和肋間肌肉無法得到足夠的氧氣，進(jìn)而引發(fā)肌肉痙攣。這種不規(guī)律的呼吸模式使得肋間肌肉在不當(dāng)?shù)臅r刻緊張，從而產(chǎn)生岔氣的感覺??
2、肌肉過度緊張：?? 運(yùn)動前沒有進(jìn)行充分的熱身，或者運(yùn)動強(qiáng)度突然增加，都可能導(dǎo)致肌肉過度緊張。尤其是肋間肌肉，如果它們在運(yùn)動中過度勞累或緊張，就很容易發(fā)生痙攣，引起岔氣。
3、胃腸不適：??? 運(yùn)動前飲食不當(dāng)，如吃得過飽或攝入過多難以消化的食物，也可能導(dǎo)致岔氣。胃腸道的膨脹和壓力增加可能會刺激周圍的肌肉，尤其是肋間肌肉，從而引發(fā)岔氣。此外，運(yùn)動時胃酸倒流也可能引起不適，被誤認(rèn)為是岔氣。
岔氣的發(fā)生與運(yùn)動前的準(zhǔn)備不足、呼吸方式不當(dāng)有很大關(guān)系。
?? 我建議大家在日常生活中需要注意以下內(nèi)容：
1?? 運(yùn)動前熱身：運(yùn)動前一定要做好熱身，包括拉伸和輕微的運(yùn)動，以減少肌肉緊張和岔氣的風(fēng)險。例如，可以嘗試做一些簡單的拉伸動作，如手臂上舉、側(cè)腰伸展等。
2?? 呼吸技巧：掌握正確的呼吸技巧，如腹式呼吸，可以幫助調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，避免岔氣的發(fā)生?？梢栽谌粘Ｉ钪卸嗑毩?xí)深呼吸，感受腹部起伏。
3?? 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的電解質(zhì)和礦物質(zhì)，如鉀、鎂，有助于預(yù)防肌肉痙攣?？梢远喑砸恍└缓娊赓|(zhì)的食物，如香蕉、獼猴桃、菠菜等。
希望通過我的分享，大家能更好地了解岔氣的原因和預(yù)防方法。健康生活，從每一個小細(xì)節(jié)做起！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請點贊??并關(guān)注我??
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跑步岔氣
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