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李理 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 婦產科
??在哺乳期，許多新媽媽面臨著便秘的困擾。這一時期，身體的變化和激素水平的波動，都可能導致消化系統(tǒng)受到影響。
以下是一些應對哺乳期便秘的有效方法。
??增加膳食纖維攝入：為了改善腸道健康，應在日常飲食中增加全谷類、豆類、蔬菜和水果的攝入??，這些食物富含膳食纖維。成年人每日應攝入25-30克膳食纖維，這有助于加快腸道蠕動，預防便秘。
??保持充足水分：哺乳期媽媽需特別注意水分攝入，每天至少喝8杯水。充足的水分有助于保持腸道濕潤，軟化大便，從而降低便秘的風險，維持身體水分平衡。
??適當運動：每周堅持150分鐘的中等強度運動，如快走、瑜伽或游泳，可以增強腸道蠕動，促進消化。運動還能改善整體健康狀況，幫助緩解便秘問題，提高生活質量。
除此之外，產后盆底肌肉松弛和腸道菌群失衡也是導致哺乳期便秘的原因。
一般情況相愛，通過合理的飲食和生活方式調整??，可以有效改善哺乳期便秘。以下是哺乳期的三點護理措施：
??飲食多樣化：確保每餐包含蔬菜、水果和全谷物，早餐可以吃一碗燕麥粥，搭配一杯新鮮果汁，以增加膳食纖維攝入。
??定時排便：養(yǎng)成每天定時排便的習慣，盡量在早餐后嘗試排便，利用腸道反射幫助排便。
??適量補充益生菌：可以通過食用含益生菌的食物，如酸奶、發(fā)酵食品，或者服用益生菌補充劑，來平衡腸道菌群。
如果便秘情況嚴重或持續(xù)不改善，請及時就醫(yī)。在這里提醒大家，哺乳期健康同樣重要，不容忽視。
如果你覺得這些信息對你有所幫助，不妨點個贊??，讓更多哺乳期媽媽了解如何應對便秘。讓我們一起關注哺乳期健康，享受愉快的育兒時光！
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