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陳崇 主治醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
在繁忙的日常生活中，往往忽視了身體發(fā)出的微小信號??鈣，這一維持生命活動的重要元素，其不足可能悄悄地影響著我們的健康。缺鈣并非一夜之間發(fā)生，而是長期積累的結(jié)果。了解缺鈣的癥狀，是守護健康的第一步??
1、骨骼和關(guān)節(jié)的癥狀：缺鈣最直接的表現(xiàn)就是骨骼和關(guān)節(jié)的不適。初期，你可能會感到輕微的肌肉酸痛或抽筋，尤其是在夜間。隨著鈣質(zhì)的進一步流失，癥狀可能發(fā)展為骨痛、關(guān)節(jié)僵硬，甚至出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，如身高縮短或容易骨折??這些信號都在提醒我們，身體可能正面臨著鈣質(zhì)的缺乏??
2、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的癥狀：鈣離子在神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮中起著關(guān)鍵作用??缺鈣時，神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的癥狀尤為明顯。你可能會有手足抽搐、肌肉震顫或痙攣的情況發(fā)生。在嚴重的情況下，還可能出現(xiàn)心律不齊，這是因為心臟的節(jié)律也需要鈣的參與來維持??
3、精神狀態(tài)和皮膚癥狀：缺鈣還可能影響我們的精神狀態(tài)，表現(xiàn)為易怒、煩躁、注意力不集中等。此外，皮膚可能會變得干燥、缺乏彈性，甚至出現(xiàn)瘙癢或脫屑的情況。這些癥狀雖然不直接影響日常生活，但卻是身體缺鈣的又一信號??
大家在日常生活中需要注意以下內(nèi)容：??
1、均衡飲食：確保日常飲食中含有豐富的鈣源。??牛奶、??綠葉蔬菜如西蘭花、菠菜、??堅果和種子都是良好的鈣質(zhì)來源。
2、適量補充：如果飲食中鈣的攝入不足，可以考慮適量補充鈣劑。??在選擇鈣劑時，應(yīng)注意其成分和劑量，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
3、增加戶外活動：定期進行戶外活動，如散步、跑步或騎行，可以幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收。?????♀?
缺鈣的癥狀多樣，及早識別并采取措施是維護健康的關(guān)鍵。通過均衡飲食、適量補充和增加戶外活動，我們可以有效地預(yù)防和改善缺鈣的狀況。讓我們從今天開始，關(guān)注身體的變化，為健康護航。??????
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