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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)感到恐懼和害怕時，首先要知道自己并不孤單。許多人都會經(jīng)歷類似的情緒，特別是當(dāng)面對新的、不熟悉的或具有挑戰(zhàn)性的情況時。
這種恐懼可能源于多種因素，比如對公共交通上陌生人的不安、對安全問題的擔(dān)憂，或者是對未知環(huán)境的不適應(yīng)。以下是一些有助于緩解恐懼的建議：
1.了解路線和時間表：提前了解自身要乘坐的公交線路，包括起點、終點和途經(jīng)站點。這樣可以在乘車時更加安心，因為知道自己要去哪里，以及何時到達(dá)目的地。
2.選擇合適的座位：盡量選擇靠近司機或其他乘客的座位，這樣可以感到更加安全。避免坐在車廂后部或單獨的座位上，因為這些位置可能讓自己感到更加孤立和不安全。
3.與他人交流：在公交車上，盡量與其他乘客交流。可以與他們聊天、詢問路線信息，或者只是微笑和點頭示意。與他人交流可以讓自己感到更加融入環(huán)境，減少孤獨感和恐懼感。
4.使用安全應(yīng)用程序：現(xiàn)在有許多專門為公共交通乘客設(shè)計的安全應(yīng)用程序，它們可以提供實時的車輛位置、緊急求助功能等。在乘坐公交車時，可以使用這些應(yīng)用程序來增加安全感。
5.克服公共交通的恐懼：建議嘗試多次坐公交車。可以選擇在不太擁擠的時間段乘坐公交車，比如早上或者下午。這樣可以慢慢適應(yīng)在公交車上的感受，減少恐懼感。
6.學(xué)會放松：當(dāng)感到恐懼和焦慮時，可以嘗試深呼吸來放松自己的情緒。閉上眼睛，慢慢吸氣，再慢慢吐氣，重復(fù)幾次，可以幫助調(diào)整情緒，減輕恐懼感。
7.與他人同坐公交車：嘗試與朋友或家人一起坐公交車。有時候與其他人一起可以減輕恐懼感，因為有了陪伴，會感到更安全和放心。
8.尋求支持：如果恐懼情緒非常強烈，無法自行緩解，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或治療師。醫(yī)生可以提供有效的應(yīng)對策略和技巧，幫助克服恐懼。
總之，克服恐懼需要時間和努力。通過采取上述措施，可以逐漸減少對乘坐公交車的恐懼，享受更加自由和舒適的出行體驗。
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