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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
肥胖青少年可以通過以下方法減肥：
1.健康飲食：均衡飲食是減肥的關(guān)鍵。增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物?？刂骑嬍沉?，避免過度進(jìn)食。
2.控制飲食量：注意飲食的分量，避免暴飲暴食。可以采用小碗、小盤來控制食物的攝入量。慢慢咀嚼食物，有助于增加飽腹感。
3.增加運動量：適度的身體活動對于減肥非常重要。選擇喜歡的運動方式，如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動。此外，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。
4.培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，每晚7-8小時的睡眠對于身體代謝和健康很重要。減少久坐時間，增加日?；顒恿?，如步行上下樓梯、站立工作等。
5.建立健康的心態(tài)：減肥是一個漸進(jìn)的過程，不要期望過快地減輕體重。保持積極的心態(tài)，堅持健康的生活方式，不要因為短期內(nèi)看不到效果而放棄。
6.尋求支持：與家人、朋友分享減肥目標(biāo)，尋求支持和鼓勵。也可以考慮咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，獲取個性化的減肥建議。
7.避免極端方法：不建議采用極端的減肥方法，如過度節(jié)食、過度運動或使用減肥藥物。這些方法可能對身體健康造成負(fù)面影響。
8.定期監(jiān)測體重和身體狀況：定期測量體重和身體指標(biāo)，了解減肥進(jìn)展。同時，關(guān)注身體的其他變化，如血壓、血糖等，確保減肥過程中的身體健康。
需要注意的是，青少年正處于生長發(fā)育階段，減肥應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。確保減肥方法安全、健康，不會影響身體的正常發(fā)育和健康。此外，建立健康的生活方式是長期保持體重的關(guān)鍵，而不僅僅是短期減肥。
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