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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠不足是一種常見的健康問題，可能會(huì)引發(fā)頭痛、疲勞、注意力不集中等癥狀。一般可以通過建立規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律鍛煉等方式進(jìn)行改善。
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每晚都在同一時(shí)間入睡和起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室寧靜、涼爽和黑暗，使用舒適的床上用品，避免使用電子產(chǎn)品和攝入咖啡因等刺激物。
3.放松身心：可以進(jìn)行深呼吸、冥想、按摩、瑜伽等放松技巧，幫助緩解壓力和焦慮，幫助入睡。
4.規(guī)律鍛煉：適量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體力和釋放壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量。
如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。
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