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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
空腹血糖是指在飯后8-12小時未進食的情況下測量的血糖水平。正常范圍為70-100毫克/分升，超過此范圍可能預(yù)示著糖尿病或其他健康問題。下面是一些科學(xué)證實的方法來降低空腹血糖。
首先，飲食是控制空腹血糖的關(guān)鍵。選擇高纖維、低糖、低脂肪的食物有助于降低空腹血糖。例如，全谷類、蔬菜、水果以及富含健康脂肪和蛋白質(zhì)的食物如魚、堅果、橄欖油都是不錯的選擇。
其次，規(guī)律運動也可以幫助降低空腹血糖。適度的有氧運動可以增加肌肉攝取和利用血糖的能力，幫助穩(wěn)定血糖水平。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快步行、游泳、騎車等。
另外，保持健康的體重也有助于控制空腹血糖。肥胖是導(dǎo)致糖尿病的重要因素之一，通過控制飲食和加強鍛煉來達到健康的減重目標可以幫助降低空腹血糖水平。
除了以上方法，定期檢查血糖、遵醫(yī)囑使用藥物也是控制空腹血糖的重要手段。對于已經(jīng)被診斷為糖尿病的患者，遵醫(yī)囑進行藥物治療是非常重要的。
總之，通過合理的飲食、規(guī)律運動、保持健康的體重以及及時的藥物治療可以幫助降低空腹血糖水平。同時，對于已經(jīng)患有糖尿病的患者，定期檢查血糖并遵醫(yī)囑進行治療也是非常重要的。
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