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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
預(yù)防肥胖需要綜合考慮飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣等因素。下面就這些方面提出一些建議。
首先，飲食方面是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。合理的飲食習(xí)慣可以有效控制體重。建議多食用蔬菜水果，減少高糖高油食物的攝入。平衡攝取五谷雜糧，適量飲用奶制品?？刂骑嬍沉?，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆腐等。此外，飲食要有規(guī)律，每天三餐定時定量，不要暴飲暴食，更不要飯后不活動，這樣才能有效預(yù)防肥胖。
其次，適量的運(yùn)動對預(yù)防肥胖也是非常重要的。長時間的伏案工作容易使人肥胖，因此要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如跑步、健身房鍛煉、游泳等。并且，一定要堅(jiān)持每天進(jìn)行一定的運(yùn)動，比如每天早晚散步半小時以上。這些都有助于消耗多余的熱量，增加身體的代謝率，使得身體不易產(chǎn)生脂肪堆積，有效預(yù)防肥胖。
再次，控制生活習(xí)慣也是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。要保證充足的睡眠時間，保證每天7-8小時的睡眠時間可以有效地平衡身體內(nèi)的能量代謝，減少因疲勞導(dǎo)致的食欲增加。還要減少熬夜，加強(qiáng)日常的鍛煉，如走路上下樓梯，盡量避免長時間久坐不動。
另外，心理壓力也是致使肥胖的因素之一，所以要學(xué)會放松心情，不要把工作、學(xué)習(xí)的壓力都放在心中，可以通過戶外活動、閱讀、旅游等方式來放松心情。
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