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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
體質(zhì)弱的人可以通過以下方式增加營養(yǎng)：
1.均衡飲食：保證攝入各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜、水果、全谷類食物、瘦肉、魚類、豆類、堅果等。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長所必需的?？梢赃x擇雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
3.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：維生素和礦物質(zhì)對于身體的正常功能至關(guān)重要。攝入足夠的維生素C、維生素D、鋅、鐵等營養(yǎng)素，可以增強免疫力。例如，柑橘類水果、草莓、綠葉蔬菜、魚肝油、堅果等都是不錯的選擇。
4.適量攝入健康脂肪：選擇橄欖油、魚油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，有助于維持心血管健康。
5.分餐多餐：將食物分成小份，多次進食，有助于提高營養(yǎng)吸收和消化。
6.補充營養(yǎng)品：在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下，可以考慮補充一些維生素、礦物質(zhì)或蛋白質(zhì)粉等營養(yǎng)品。
7.注意飲食衛(wèi)生：保持食物的清潔和安全，避免食物中毒和腸道感染。
8.飲食規(guī)律：保持定時進餐，避免過度饑餓或過度飽腹。
9.避免不良飲食習(xí)慣：減少高糖、高脂肪、高鹽的食物攝入，避免飲酒和吸煙。
10.適當(dāng)運動：運動有助于提高食欲和消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
需要注意的是，增加營養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)個人情況進行合理調(diào)整，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行。此外，如果體質(zhì)弱是由于某種疾病引起的，還需要針對病因進行治療。
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