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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
強(qiáng)迫性窮思竭慮是一種被認(rèn)為可能發(fā)展成強(qiáng)迫癥的心理特征，表現(xiàn)為不斷地重復(fù)思考某件事情或情境，以期得到滿足或解決問題。這種思維方式常常會(huì)消耗個(gè)人大量的心理能量，甚至?xí)蓴_到正常的生活和工作秩序。
強(qiáng)迫性窮思竭慮的人常常在繁瑣的細(xì)節(jié)上反復(fù)思考，然后試圖通過思考來避免或者消除自己內(nèi)心的不安感。在這個(gè)過程中，他們可能會(huì)產(chǎn)生不必要的焦慮、壓力和擔(dān)憂。他們可能會(huì)出現(xiàn)反復(fù)檢查、反復(fù)洗手、反復(fù)清潔等強(qiáng)迫行為，甚至出現(xiàn)逃避行為。這種心理特征常常伴隨著危機(jī)感和自責(zé)情緒，導(dǎo)致患者難以擺脫這種消極的情緒狀態(tài)。
要改變這種心理特征，首先需要意識(shí)到自己的問題并且尋求幫助。患者可以通過尋求心理治療師的幫助來進(jìn)行心理輔導(dǎo)，了解自己這種心理過程的源頭和原因，探索消除這些負(fù)面思緒和行為的方法。同時(shí)，患者還可以通過學(xué)習(xí)放松技巧來放松身心，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，來減輕緊張和焦慮。
除了心理治療外，患者還可以嘗試進(jìn)行一些身體活動(dòng)來分散注意力和釋放身心壓力，比如運(yùn)動(dòng)、散步、打球等。此外，建立一個(gè)良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠和適度的休息也是非常重要的。定期參加社交活動(dòng)，和朋友家人交流，也能幫助患者分散注意力，減少焦慮情緒的發(fā)生。
最重要的是，患者要建立一個(gè)積極的心態(tài)，相信自己可以戰(zhàn)勝這些消極的情緒和行為，不斷地給自己正能量的建議和心理暗示，積極地解決問題，樹立自信心。同時(shí)，也需要家人和朋友的理解和支持，他們的關(guān)心和鼓勵(lì)能夠給患者莫大的幫助和勇氣。
總之，強(qiáng)迫性窮思竭慮是一種可以通過科學(xué)的方法和積極的態(tài)度來改善和緩解的心理特征。患者應(yīng)該及時(shí)求助心理專家，探尋問題根源，學(xué)習(xí)放松技巧和身心活動(dòng)，建立積極心態(tài)，尋求家人朋友的支持，逐步克服這種強(qiáng)迫性思維，找回內(nèi)心的平靜和安寧。
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