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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)觀看恐怖片后，大腦會(huì)接收到大量的刺激信息，這些信息會(huì)引起一些情緒反應(yīng)，如恐懼、緊張、焦慮等。這些情緒反應(yīng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致難以入睡或容易醒來。為了緩解這種情況，可以嘗試以下方法：
1.深呼吸和放松練習(xí)：在睡前進(jìn)行深呼吸和放松練習(xí)，有助于緩解身體的緊張和焦慮情緒，幫助入睡。
2.創(chuàng)建一個(gè)安全的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、黑暗和溫暖?？梢允褂靡恍┦婢彽囊魳坊虬自胍魜韼椭胨?。
3.避免使用電子設(shè)備：在睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等，因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。
4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助放松身體和心情，提高睡眠質(zhì)量。但是要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.與他人交流：與他人交流感受和情緒，可以幫助釋放緊張和焦慮情緒，從而緩解睡眠問題。
總之，看完恐怖片后不敢自己睡是一種正常的反應(yīng)，但是可以通過一些方法來緩解這種情況，如深呼吸和放松練習(xí)、創(chuàng)建一個(gè)安全的睡眠環(huán)境、避免使用電子設(shè)備、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。
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