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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
今年20歲，身高不到160是一個復(fù)雜的問題，受到許多因素的影響，包括遺傳、營養(yǎng)、健康狀況和生活方式等。以下是一些可能有助于增加身高的建議：
1.均衡飲食：確保攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和鋅等，這些物質(zhì)對于骨骼生長和發(fā)育非常重要。
2.適量運動：適當?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，建議進行有氧運動和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、籃球、瑜伽等。
3.保證充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和生長的重要時期，建議每天保證充足的睡眠時間，并創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
4.減少壓力：長期的壓力會影響身體的生長和發(fā)育，建議通過運動、冥想、呼吸練習(xí)等方式來減少壓力。
5.避免吸煙和酗酒：吸煙和酗酒會對身體健康造成負面影響，包括影響骨骼生長和發(fā)育。
需要注意的是，身高的增長主要在青春期完成，一旦骨骼閉合，身高增長就會停止。已經(jīng)20歲了，骨骼可能已經(jīng)閉合，因此增加身高的空間可能比較有限。不過，通過保持健康的生活方式，仍然可以保持身體健康，提高生活質(zhì)量。
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