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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
在開始鍛煉腹肌時(shí)，感到疼痛是正常的。腹肌是人體最大的肌肉群之一，也是最容易受傷的肌肉群之一。開始鍛煉腹肌時(shí)，肌肉會(huì)受到挑戰(zhàn)，這可能導(dǎo)致疼痛和不適感。
首先，需要確保姿勢(shì)正確。不正確的姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或其他損傷，從而導(dǎo)致疼痛。在鍛煉腹肌時(shí)，應(yīng)該保持身體的穩(wěn)定，避免晃動(dòng)或扭動(dòng)身體。
其次，需要逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度。如果突然增加鍛煉的強(qiáng)度，肌肉可能會(huì)受到過度的壓力，從而導(dǎo)致疼痛和不適感?？梢灾饾u增加鍛煉的強(qiáng)度，例如增加每組的次數(shù)或增加鍛煉的時(shí)間。
另外，需要給肌肉足夠的休息時(shí)間。如果肌肉沒有得到足夠的休息，它們可能會(huì)疲勞和受傷，從而導(dǎo)致疼痛和不適感?？梢栽阱憻捀辜〉娜兆永铮诓煌牟课患尤肫渌憻挿绞?，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿等，給腹肌足夠的恢復(fù)時(shí)間。
最后，如果疼痛持續(xù)不減或者變得更加嚴(yán)重，應(yīng)該停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。
總之，鍛煉腹肌時(shí)感到疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)不減或者變得更加嚴(yán)重，應(yīng)該停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的建議。正確的姿勢(shì)、逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度、給肌肉足夠的休息時(shí)間和注意飲食和營(yíng)養(yǎng)攝入，這些都是減少疼痛和促進(jìn)腹肌健康的關(guān)鍵。
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