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杜振華 副主任醫(yī)師 副教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院 婦科腫瘤病房
硬拉后如果出現(xiàn)腰部發(fā)酸的情況，是否正常需要根據(jù)具體癥狀來(lái)看。如果只是腰酸，而不伴有疼痛感，并且是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，或者是不經(jīng)常鍛煉腰部和背部，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致腰背部的乳酸大量分解而出現(xiàn)腰酸的癥狀，這種運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉疲勞和酸楚是正常的情況。如果除了腰酸同時(shí)伴有刺痛感，還考慮是由于進(jìn)行高強(qiáng)度的硬拉動(dòng)作后，腰部的肌肉出現(xiàn)了一定程度的損傷，從而出現(xiàn)了腰部酸痛的不適癥狀。
硬拉后腰酸怎么辦
1、硬拉后腰酸的癥狀，可以通過(guò)做柔韌性拉伸按摩來(lái)緩解肌肉的酸痛。按摩可以使周?chē)∪饨M織加快血液循環(huán)，促進(jìn)堆積的乳酸盡快被吸收，起到放松肌肉，緩解疼痛的作用。
2、酸痛部位可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦錈峤惶娣蟮姆椒?，用冰袋和熱水交替敷在酸痛處一刻鐘，循環(huán)反復(fù)，可以幫助加速血液循環(huán)和緩解肌肉酸痛。
3、注意休息，避免肌肉持續(xù)疲勞而累積成運(yùn)動(dòng)損傷，保證充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠，有助于肌肉損傷的修復(fù)。
硬拉后腰酸的情況如何避免
1、硬拉前應(yīng)適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)部位的肌肉活動(dòng)起來(lái)，調(diào)整到最佳狀態(tài)，讓身體能更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，幫助減輕肌肉酸痛。
2、控制好硬拉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這要可以有效避免硬拉后肌肉酸痛的情況。
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