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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
例假，又稱月經(jīng)、經(jīng)期、生理期，是女性生殖系統(tǒng)周期性地排出子宮內(nèi)膜組織和一部分血液的生理現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，例假周期為21-35天，持續(xù)3-7天，每次出血量為20-60毫升。
例假的周期是由女性的月經(jīng)周期決定的，月經(jīng)周期的長(zhǎng)短受到多種因素的影響，如遺傳、內(nèi)分泌、環(huán)境、生活方式等。在月經(jīng)周期內(nèi)，女性會(huì)經(jīng)歷經(jīng)前綜合征、排卵期、月經(jīng)期等不同的生理變化。在這些變化中，月經(jīng)期是最顯著的，也是最容易引起女性不適的階段。
月經(jīng)期的不適主要包括痛經(jīng)、情緒波動(dòng)、乳房脹痛等癥狀。其中，痛經(jīng)是最為常見(jiàn)的月經(jīng)期不適，它通常伴隨著腹部的劇痛、惡心、嘔吐等癥狀。這些癥狀的發(fā)生與月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時(shí)產(chǎn)生的炎癥因子和前列腺素的分泌有關(guān)。
為了減輕月經(jīng)期的不適，可以采取一些措施，如良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)?shù)娘嬍场⑦m量的運(yùn)動(dòng)等。在飲食上，要避免食用辛辣、刺激性食物，多攝入富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)的食物；在生活方式上，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持充足的睡眠。此外，適量的運(yùn)動(dòng)也可以幫助緩解月經(jīng)期的不適，如散步、瑜伽、游泳等。
在日常生活中，還需重視個(gè)人衛(wèi)生。在月經(jīng)期間，要及時(shí)更換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔，避免感染的發(fā)生。同時(shí)，應(yīng)注意避免性生活，以預(yù)防細(xì)菌感染。
總的來(lái)說(shuō)，例假是女性生理周期的重要組成部分，有助于維持女性生殖系統(tǒng)的健康。通過(guò)科學(xué)的生活方式和衛(wèi)生習(xí)慣，可以減輕月經(jīng)期的不適，保持身體健康。
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