-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
手背肌腱是連接手指和手腕的重要肌腱，它對(duì)于手部的靈活性和力量起著非常重要的作用。在日常生活中，常常會(huì)過(guò)度使用手部肌腱，比如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)、進(jìn)行重物搬運(yùn)等，這些都會(huì)導(dǎo)致手背肌腱受到一定程度的損傷。所以，進(jìn)行手背肌腱的鍛煉對(duì)于保護(hù)手部健康至關(guān)重要。
首先，針對(duì)手背肌腱的損傷，建議在鍛煉之前先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，比如手指的操縱運(yùn)動(dòng)、手腕的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，這樣可以有效地減少手部肌腱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，對(duì)于手背肌腱的鍛煉可以選擇一些簡(jiǎn)單而有效的方式，比如使用彈力帶進(jìn)行手部的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)手部肌腱的靈活性和穩(wěn)定性。同時(shí)，也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的手部力量訓(xùn)練，比如握力器的練習(xí)、手指的捏力訓(xùn)練等，可以有效地增強(qiáng)手部肌腱的力量和耐力。
另外，還可以通過(guò)按摩和舒展來(lái)幫助手背肌腱的恢復(fù)和修復(fù)。比如可以使用按摩球或者按摩棒進(jìn)行手部的按摩，可以有效地舒緩手部肌腱的壓力和疼痛。同時(shí)，也可以進(jìn)行手部的舒展運(yùn)動(dòng)，比如手指的舒展、手腕的舒展等，可以有效地減少手部肌腱的僵硬和不適感。
最后，建議在進(jìn)行手部肌腱的鍛煉時(shí)要適度，不要過(guò)度使用或者負(fù)重訓(xùn)練，以免加重手部肌腱的損傷。同時(shí)，在鍛煉之后，要及時(shí)進(jìn)行放松休息，也可以使用熱敷或者冷敷來(lái)幫助手部肌腱的恢復(fù)。
總的來(lái)說(shuō)，手背肌腱的鍛煉對(duì)于手部健康非常重要，但是在進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意適度和安全，也要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)和修復(fù)。
-
-
手背肌腱斷裂術(shù)后最長(zhǎng)多少時(shí)...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
26歲矯正牙齒利與弊
劉暢 主任醫(yī)師
-
-
26天能測(cè)出來(lái)懷孕了嗎
李婕 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)骨科
擅長(zhǎng)：骨科的疑難雜癥、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)外科、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 脊柱創(chuàng)傷科（骨二科）
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療股...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長(zhǎng)：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：四肢創(chuàng)傷、...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長(zhǎng)：牙槽外科疾病的診...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：專業(yè)特長(zhǎng):人工髖...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
手背肌腱斷裂如何恢復(fù)
外傷造成手背肌腱斷裂，要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查治療，對(duì)傷口進(jìn)行清創(chuàng)消毒，再進(jìn)行手術(shù)將斷裂的肌腱組織進(jìn)行吻合修復(fù)以后，再用石膏固定保護(hù)3至4周時(shí)間左右，在手術(shù)以及石膏固定拆除以后，根據(jù)具體病情在醫(yī)生的指導(dǎo)下... 詳細(xì)»
-
-
鍛煉完肌腱疼
鍛煉完肌腱疼可能是乳酸堆積、肌腱斷裂、橫紋肌溶解綜合征等原因引起的，建議對(duì)因治療。1、乳酸堆積：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，如果乳酸無(wú)法及時(shí)排出，則會(huì)由血液輸送至肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?，在體內(nèi)形成堆... 詳細(xì)»
-
-
手背三根肌腱斷了玻璃原因
手背的肌腱負(fù)責(zé)手指的伸展和彎曲動(dòng)作，如果這些肌腱受到損傷或斷裂，就會(huì)影響手部的功能。以下是一些可能的原因：1.外傷：手背受到直接的外力打擊、切割、刺傷等，都可能導(dǎo)致肌腱斷裂。例如，被玻璃割傷、被機(jī)器壓... 詳細(xì)»
-
-
手背的筋肌腱骨頭都碰斷了
手背的筋肌腱骨頭碰斷是一種嚴(yán)重的傷害，它需要及時(shí)的醫(yī)療處理和康復(fù)治療。具體的處理措施如下1.緊急處理：包括止血和防止進(jìn)一步的傷害。然后需要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行X光或者CT檢查以了解骨折程度和周圍軟組織的損傷... 詳細(xì)»
-
-
26歲男陰莖根部血管粗
26歲男性陰莖根部的血管變粗可能是由多種原因造成的。以下是可能的原因和解決方案：1.高血壓：高血壓會(huì)導(dǎo)致血管收縮和硬化，進(jìn)而影響陰莖的血液流動(dòng)。建議改善飲食習(xí)慣，減少鹽分和高脂肪食物的攝入，增加運(yùn)動(dòng)和... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)