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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
椎間盤膨出是一種常見的脊柱疾病，通常是由于椎間盤的退化或損傷引起的。雖然鍛煉不能直接治愈椎間盤膨出，但可以幫助緩解癥狀、增強腰部肌肉力量、改善身體姿勢和提高生活質(zhì)量。以下是一些適合椎間盤膨出患者的鍛煉方法：
1. 仰臥屈膝：平躺在床上，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持 10 秒，30 次為一組，每天早晚各一組。
2. 仰臥起坐：仰臥在床上，雙腿伸直，上身用力坐起，然后緩慢還原，如此連續(xù)進行 30 次為一組，每天早晚各一組。
3. 五點支撐法：仰臥在床上，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸。
4. 三點支撐法：仰臥在床上，雙臂置于胸前，用頭及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸。
5. 四點支撐法：雙手及雙足撐在床上，全身騰空，呈一拱橋狀。
6. 抬頭挺胸：俯臥在床上，頭部、肩部及上肢向后上方抬起，同時雙下肢伸直向后上方抬高，使身體呈反弓狀，堅持 5-10 秒，然后緩慢放下，休息 3-5 秒，再重復(fù)上述動作。每次練習 15-20 次，每天練習 1-2 次。
7. 仰臥位挺胸：仰臥在床上，兩手放在體側(cè)，以頭、肩和臂部為支撐點，用力將胸、腹部抬起，同時吸氣，然后放下，呼氣。
8. 俯臥位抬腿：俯臥在床上，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直，然后將左、右腿交替向上抬高，每次抬腿時盡量使臀部離開床面，同時吸氣，放下時呼氣。
總之，椎間盤膨出患者可以通過適當?shù)腻憻拋砭徑獍Y狀、增強腰部肌肉力量、改善身體姿勢和提高生活質(zhì)量。但在鍛煉過程中應(yīng)注意保持正確的姿勢和方法，避免過度勞累和受傷。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。
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