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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎滑脫是一種常見的脊柱疾病，患者的腰椎椎體發(fā)生了移位。對于腰椎滑脫的患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭鰪?qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。以下是一些適合腰椎滑脫患者的鍛煉方式：
1. 腹肌收縮練習(xí)：仰臥在床上，雙腿伸直，然后收縮腹肌，將頭和肩部抬起，保持 5 秒鐘，再緩慢放下。重復(fù) 10-15 次。
2. 腰背肌收縮練習(xí)：俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，然后收縮腰背肌，將頭和肩部抬起，同時將雙腿伸直抬起，保持 5 秒鐘，再緩慢放下。重復(fù) 10-15 次。
3. 直腿抬高練習(xí)：仰臥在床上，雙腿伸直，然后緩慢抬起一側(cè)腿，直到與床面成 45 度角，保持 5 秒鐘，再緩慢放下。重復(fù) 10-15 次，再換另一側(cè)腿進(jìn)行練習(xí)。
4. 游泳：游泳是一種非常適合腰椎滑脫患者的運動方式，因為水的浮力可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，同時游泳可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能。
5. 瑜伽：瑜伽中的一些體式可以幫助增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛，如貓牛式、下犬式等。但需要注意的是，瑜伽中的一些體式可能會加重腰椎滑脫的癥狀，因此在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的瑜伽教練的建議。
總之，腰椎滑脫患者可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砭徑馓弁矗岣呱钯|(zhì)量。但需要注意的是，鍛煉方式應(yīng)該根據(jù)個人情況和醫(yī)生的建議進(jìn)行選擇，避免過度疲勞和受傷。同時，患者應(yīng)該定期復(fù)查，以便及時了解病情的變化，調(diào)整鍛煉方式和治療方案。
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腰椎滑脫分度標(biāo)準(zhǔn)
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腰椎滑脫嚴(yán)重嗎
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腰椎滑脫如何鍛煉
腰椎滑脫是指腰椎間盤的退變或移位，導(dǎo)致腰椎骨相互摩擦和壓迫神經(jīng)，引起腰部疼痛和不適。針對腰椎滑脫，鍛煉是一種非常重要的治療手段。通過合理的鍛煉可以加強(qiáng)腰部肌肉的力量，改善腰椎間盤的彈性，緩解腰部疼痛，... 詳細(xì)»
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腰椎滑脫怎么診斷
腰椎滑脫是一種常見的脊柱疾病，主要是指腰椎椎體向前或向后移位，導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降。以下是腰椎滑脫的診斷方法：1.癥狀：患者可能會出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛、麻木、無力等癥狀，尤其是在長時間站立或行走后加重。2... 詳細(xì)»
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腰椎滑脫治療方法
治療腰椎滑脫的方法因病情的嚴(yán)重程度而異，以下是一些常見的治療方法：一、非手術(shù)治療：1.休息和物理治療：在癥狀發(fā)作期間，休息可以減輕腰部的壓力。物理治療包括熱敷、冷敷、按摩、牽引等，可以幫助緩解疼痛和肌... 詳細(xì)»
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腰椎滑脫術(shù)后護(hù)理
腰椎滑脫是一種脊柱疾病，指腰椎椎體相對于其下方的椎體向前滑移。手術(shù)是治療腰椎滑脫的常見方法之一，術(shù)后的護(hù)理對于患者的康復(fù)至關(guān)重要。以下是一些腰椎滑脫術(shù)后護(hù)理的重要方面：1.休息與體位：術(shù)后患者需要充足... 詳細(xì)»
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