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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰疼是一種常見的健康問題，有多種原因可能導(dǎo)致腰疼，包括肌肉勞損、脊椎退行性疾病、腰椎間盤突出等。如果腰疼得直不起來，以下是一些可以嘗試的方法來緩解疼痛：
1. 休息：停止活動，找一個舒適的位置休息，盡量避免長時間站立或坐著。
2. 冰敷或熱敷：在疼痛的部位敷上冰袋或熱水袋，每次 15-20 分鐘，注意不要直接接觸皮膚，以免凍傷或燙傷。冰敷可以減輕炎癥和腫脹，熱敷可以緩解肌肉緊張。
3. 藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，來緩解疼痛和炎癥。但請在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
4. 物理治療：可以嘗試一些物理治療方法，如按摩、針灸、超聲波等，以緩解肌肉緊張和疼痛。
5. 姿勢調(diào)整：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或過度伸展腰部。睡覺時使用合適的床墊和枕頭，以支撐腰部。
6. 適度運動：在疼痛緩解后，可以進(jìn)行一些適度的腰部伸展和強(qiáng)化運動，以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。
7. 就醫(yī)：如果疼痛嚴(yán)重、持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生會進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，并制定相應(yīng)的治療方案。
需要注意的是，腰疼的原因可能有很多，如肌肉拉傷、腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等。因此，如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便確定病因并進(jìn)行針對性治療。同時，在日常生活中，應(yīng)注意保持良好的姿勢和生活習(xí)慣，避免腰部受傷和過度勞累。
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