??相信很多頸椎病患者都有這樣的苦惱，白天被頸部的疼痛、僵硬折磨了一整天，本想著晚上好好睡一覺(jué)能緩解緩解，可一覺(jué)醒來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)脖子更難受了，仿佛這覺(jué)都白睡了。其實(shí)啊，??睡眠對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)可是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那到底該怎么睡才能讓頸椎在夜間也得到充分的休息，減輕不適癥狀呢？??
1.選擇合適的枕頭：枕頭高度應(yīng)適中，一般以自身一拳高左右為宜（約 8-12厘米），這樣能使頸椎保持正常的生理前凸曲線(xiàn)，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎扭曲、變形加重不適。比如習(xí)慣仰臥的人，枕頭壓縮后的高度大概在自己一個(gè)拳頭高度；習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭高度則應(yīng)大約為一側(cè)肩寬的距離，確保頸椎與脊柱在一條直線(xiàn)上。
2.調(diào)整睡眠姿勢(shì)：仰臥位可在頸部下方墊一個(gè)薄毛巾卷，維持頸椎的生理前凸，讓頸部肌肉充分放松。同時(shí)，要保持頭部、頸部、肩部在同一平面上，避免頭部過(guò)度后仰或前傾。側(cè)臥位應(yīng)保持脊柱在一條直線(xiàn)上，可將枕頭調(diào)整到合適高度，使耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)處于同一直線(xiàn)，避免頸椎側(cè)彎。下方的手臂自然伸直，上方的手臂可彎曲放在身前，雙腿微微彎曲，膝蓋之間可夾一個(gè)薄抱枕，有助于保持脊柱的穩(wěn)定。
3.床鋪選擇：建議選擇硬板床或者硬度適中的床墊，避免睡過(guò)軟的床，因?yàn)檐洿矔?huì)使身體下陷，難以維持脊柱正常的生理曲度，不利于頸椎的放松和恢復(fù)，而硬板床或合適床墊能給身體提供良好的支撐。
4.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、溫度適宜、光線(xiàn)柔和，避免外界干擾，讓身心能夠更好地放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，減少因睡眠環(huán)境不佳導(dǎo)致頻繁翻身等可能加重頸椎負(fù)擔(dān)的情況。
??注意事項(xiàng)：
1.臥室的溫度保持在 20℃-25℃較為合適。
2.良好的空氣流通能讓臥室的空氣保持清新，使人感覺(jué)舒適，更易入睡。
3.睡眠環(huán)境的光線(xiàn)宜柔和、暗淡，過(guò)強(qiáng)的光線(xiàn)會(huì)刺激人體的視覺(jué)神經(jīng)，抑制褪黑素的分泌，從而影響入睡和睡眠質(zhì)量。
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