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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
健身后肌肉酸痛是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，通常是由于肌肉疲勞和微小的肌肉損傷引起的。以下是一些可以幫助快速恢復(fù)的方法：
1.休息：給身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。避免過(guò)度活動(dòng)，讓肌肉有機(jī)會(huì)修復(fù)和重建。
2.拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肌肉緊張和酸痛。拉伸可以增加肌肉的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉可以幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
4.熱敷：使用熱敷可以增加肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛?？梢允褂脽崴?、熱毛巾或熱敷貼等。
5.冷敷：在肌肉酸痛的初期，可以使用冷敷來(lái)減輕疼痛和腫脹?？梢允褂帽蚶浞筚N。
6.飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)支持肌肉修復(fù)和恢復(fù)。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入。
7.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：可以考慮補(bǔ)充一些有助于肌肉恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺等。
8.睡眠：保證充足的睡眠對(duì)于身體恢復(fù)非常重要。睡眠可以促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。
9.適度運(yùn)動(dòng)：在肌肉酸痛緩解后，可以進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如腫脹、無(wú)力或疼痛加劇，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。此外，在健身過(guò)程中，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練，也有助于減少肌肉酸痛的發(fā)生。
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全身肌肉酸痛
當(dāng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生微小的撕裂和損傷，這是正常的生理反應(yīng)。這種損傷會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、僵硬和無(wú)力。為了緩解這種酸痛，可以采取以下措施：-休息：讓肌肉得到充分的休息，避免再次過(guò)度使用... 詳細(xì)»
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頸椎肌肉酸痛
頸部長(zhǎng)期低頭就會(huì)造成頸椎曲度變直，頸椎變直以后會(huì)造成肌肉過(guò)度牽拉，而出現(xiàn)肌肉勞損，常常出現(xiàn)為肌肉酸痛，容易疲勞。對(duì)于這種情況，首先建議患者改掉長(zhǎng)期低頭玩電腦，看手機(jī)的壞習(xí)慣，選擇理療方式，如熱敷，烤電... 詳細(xì)»
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腿部肌肉酸痛
腿部肌肉酸痛，考慮是劇烈運(yùn)動(dòng)、受到創(chuàng)傷原因引起的。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然之間做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳造成小腿的肌肉緊張，持續(xù)性收縮，產(chǎn)生大量的乳酸堆積不及時(shí)代謝，引起小腿出現(xiàn)酸痛。可以通過(guò)休息、... 詳細(xì)»
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