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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
肌肉酸痛是一種常見的不適癥狀，通常是由于過度使用肌肉或長時間保持同一姿勢引起的。以下是一些緩解肌肉酸痛的方法：
1.休息：讓身體有足夠的時間來恢復。避免過度使用酸痛的肌肉，盡量減少活動。
2.熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。
3.冷敷：如果肌肉酸痛是由于受傷或炎癥引起的，可以使用冰袋或冷敷布敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕腫脹和疼痛。
4.按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉，以緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂檬种浮茨η蚧虬茨ζ鬟M行按摩。
5.伸展：進行適當?shù)纳煺惯\動，以幫助放松肌肉和增加柔韌性。可以進行瑜伽、伸展操或簡單的伸展動作。
6.藥物治療：如果肌肉酸痛嚴重，可以使用非甾體抗炎藥來緩解疼痛和炎癥。但是，使用藥物前請咨詢醫(yī)生的建議。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腫脹、發(fā)熱、無力等，應及時就醫(yī)，以確定病因并進行適當?shù)闹委煛?/p>
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