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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肌肉酸痛是在運動后常常會經(jīng)歷的不適感。它通常在運動后24-48小時內(nèi)出現(xiàn)，持續(xù)1-3天。以下是一些緩解肌肉酸痛的方法：
1.休息：給身體足夠的時間來恢復(fù)。避免過度使用酸痛的肌肉，讓它們得到休息。
2.輕度運動：進(jìn)行輕度的有氧運動，如散步、游泳或騎自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出代謝廢物，緩解肌肉酸痛。
3.熱敷：使用熱水袋、熱毛巾或熱敷貼等，敷在酸痛的肌肉上，每次15-20分鐘。熱敷可以增加血液循環(huán)，放松肌肉。
4.冷敷：對于急性肌肉酸痛或受傷后的肌肉，可以在最初的24-48小時內(nèi)使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，可減輕炎癥和腫脹。
5.按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉，幫助放松緊張的肌肉纖維，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢允褂檬种?、按摩球或按摩器進(jìn)行按摩。
6.伸展運動：進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\動可以拉長肌肉，增加肌肉的柔韌性，緩解酸痛。但要注意不要過度伸展，以免造成更多損傷。
需要注意的是，如果肌肉酸痛嚴(yán)重、持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腫脹、疼痛加劇、活動受限等，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。
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