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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
入睡時(shí)感覺心跳驚醒是一種常見的睡眠障礙，稱之為夜間驚醒。這種情況往往會讓人感到焦慮不安，影響到睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)霈F(xiàn)白天疲倦、注意力不集中等問題。如果總是在快入睡時(shí)感覺心跳驚醒，那么可能需要找到原因并進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
首先，心跳驚醒可能是由于焦慮、壓力過大或者睡前過度興奮所導(dǎo)致的。在睡前多放松一會兒，避免觀看刺激的影視劇、玩手機(jī)等會增加興奮程度的活動(dòng)，嘗試進(jìn)行冥想、放松呼吸等放松技巧也能夠緩解這種情況。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也能夠提高睡眠質(zhì)量。
其次，可能是因?yàn)轱嬍郴蛏盍?xí)慣所導(dǎo)致的。吃不規(guī)律、富含咖啡因的飲食或飲料、過量飲酒等都有可能影響到睡眠質(zhì)量。盡量避免在晚上飲用咖啡因刺激物或者過飽，調(diào)整飲食和生活習(xí)慣也許可以緩解這種情況。
另外，如果房間環(huán)境不適宜也可能導(dǎo)致心跳驚醒。確保房間安靜、通風(fēng)良好、光線適宜，床鋪舒適等等都是影響睡眠質(zhì)量的因素，需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
如果上述的方法都無法緩解情況，并且心跳驚醒嚴(yán)重影響到了正常生活，那么就需要尋求專業(yè)的幫助。睡眠障礙可能是由于睡眠呼吸暫停綜合癥、心理疾病等所致，在這種情況下就需要醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，制定相應(yīng)的治療方案。
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