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康夢(mèng)如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
總生病體質(zhì)差是指人體免疫系統(tǒng)較弱，容易感染疾病，常常感到疲倦、乏力。這種體質(zhì)差的人群需要更加注意飲食，選擇合適的食物來增強(qiáng)身體免疫力，提高抵抗疾病的能力。
首先，多食用富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等。維生素C可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高白細(xì)胞的活動(dòng)能力，有助于抵抗感染。
其次，增加對(duì)富含鋅的食物的攝入，如瘦肉、雞肉、核桃等。鋅是重要的微量元素，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)病原微生物的抵抗力，促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)免疫功能。
此外，多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆類等。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對(duì)免疫系統(tǒng)的正常功能具有重要作用，有助于增強(qiáng)身體的抗病能力。
另外，多吃些蔬菜和水果，保證膳食纖維的攝入。蔬菜和水果中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于提高免疫力，減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。
最后，要合理搭配膳食，保證綜合營(yíng)養(yǎng)的攝入。如多食雜糧和粗糧，適量增加動(dòng)植物油的攝入，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，保證身體的綜合營(yíng)養(yǎng)。
總的來說，總生病體質(zhì)差的人群應(yīng)該多食用富含維生素C、鋅和蛋白質(zhì)的食物，增加蔬菜水果的攝入，合理搭配膳食，保證綜合營(yíng)養(yǎng)的攝入，提高身體的抗病能力。同時(shí)，還要保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，適量鍛煉，保證充足的睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。
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