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郭兮恒 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學科
擤鼻涕是日常生活中常見的行為，但很多人可能沒有意識到正確的擤鼻涕方法對健康的重要性。以下是一些正確擤鼻涕的步驟和注意事項：
1.準備紙巾：選擇柔軟、無刺激的紙巾，避免使用粗糙的衛(wèi)生紙或手帕，以免損傷鼻腔黏膜。
2.輕輕擤鼻：用手指輕輕捏住一側鼻孔，稍微用力將鼻涕擤出。注意不要用力過猛，以免將鼻涕擠入鼻竇或中耳，引起感染。
3.交替擤鼻：完成一側鼻孔的擤鼻后，再用同樣的方法擤另一側鼻孔。不要同時捏住兩側鼻孔擤鼻，這樣會增加鼻腔內的壓力，可能導致鼻涕逆流。
4.避免過度擤鼻：過度擤鼻可能會刺激鼻腔黏膜，導致鼻出血或疼痛。如果鼻涕較多，可以多次輕輕擤鼻，而不是一次用力擤盡。
5.注意衛(wèi)生：擤完鼻涕后，將使用過的紙巾妥善處理，避免隨意丟棄。同時，要及時洗手，保持手部清潔，防止細菌傳播。
6.不要吞咽鼻涕：吞咽鼻涕可能會將細菌和病毒帶入體內，引起呼吸道感染或其他健康問題。
7.保持鼻腔濕潤：干燥的環(huán)境可能會使鼻腔黏膜干燥，容易引起鼻出血。可以使用加濕器增加室內空氣濕度，或者使用生理鹽水滴鼻液保持鼻腔濕潤。
8.尋求醫(yī)療幫助：如果鼻涕異常增多、顏色異常、伴有異味或出現(xiàn)其他不適癥狀，如鼻塞、頭痛、發(fā)熱等，可能是鼻腔感染或其他疾病的信號，應及時就醫(yī)。
正確擤鼻涕可以保持鼻腔清潔，預防感染，同時也有助于保護鼻腔黏膜的健康。通過遵循上述方法，可以更好地呵護鼻腔健康。
需要注意的是，每個人的鼻腔情況可能不同，如果對擤鼻涕的方法有任何疑問或擔憂，最好咨詢醫(yī)生或專業(yè)的醫(yī)療人員的建議。此外，保持良好的生活習慣，如均衡飲食、適量運動和充足休息，也有助于提高身體的免疫力，預防呼吸道疾病的發(fā)生。
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