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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
高血壓是一種常見的慢性疾病，高血壓患者需要積極采取措施控制血壓，以降低心腦血管疾病的風(fēng)險。以下是一些高血壓患者可以采取的血壓控制措施：
1.健康飲食：高血壓患者應(yīng)該遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則。減少鹽的攝入量可以降低血壓，建議每天鹽的攝入量不超過6克。同時，高血壓患者應(yīng)該減少飽和脂肪和膽固醇的攝入量，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品和富含蛋白質(zhì)的食物。
2.控制體重：體重是影響血壓的重要因素之一。肥胖會增加心臟負擔，導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者應(yīng)該通過控制飲食和增加運動量來控制體重，保持健康的體重指數(shù)。
3.增加運動量：適量的運動可以降低血壓、改善心血管功能、控制體重、提高身體的代謝率等。高血壓患者應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動方式和運動強度，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎車等。
4.戒煙限酒：吸煙和飲酒都會導(dǎo)致血壓升高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。高血壓患者應(yīng)該戒煙限酒，盡量避免吸煙和飲酒。
5.減輕壓力：長期的壓力會導(dǎo)致血壓升高，高血壓患者應(yīng)該學(xué)會減輕壓力，如通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心。
6.定期測量血壓：高血壓患者應(yīng)該定期測量血壓，以便及時發(fā)現(xiàn)血壓升高的情況，并采取相應(yīng)的措施進行調(diào)整。建議每天測量血壓，記錄血壓值和測量時間，以便醫(yī)生了解患者的血壓控制情況。
總之，高血壓患者需要采取綜合的措施來控制血壓，包括健康飲食、控制體重、增加運動量、戒煙限酒、減輕壓力和定期測量血壓等。同時，高血壓患者應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議進行治療，按時服藥，定期復(fù)查，以確保血壓得到有效的控制。
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