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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
心情緊張是一種常見的心理狀態(tài)，它會導(dǎo)致身體產(chǎn)生各種生理反應(yīng)，包括血壓升高和心率加速。感到緊張時，身體會釋放腎上腺素和誘導(dǎo)性素等激素，這些激素會導(dǎo)致血管收縮，使心臟負(fù)擔(dān)加重，血壓升高，心率加快，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
長期處于心情緊張狀態(tài)下，會增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，比如高血壓、心臟病、中風(fēng)等。因此，應(yīng)該學(xué)會如何放松自己，減輕緊張的心情。
首先，可以通過深呼吸來放松自己。深呼吸可以緩解緊張狀態(tài)，通過慢慢地、深呼吸，使得身體和大腦得到足夠的氧氣，從而緩解心情。
其次，運(yùn)動也是一個很好的方式來緩解緊張情緒。適量的運(yùn)動可以釋放身體中的壓力，增加身體的耐力，促進(jìn)身體健康。不僅如此，適量的運(yùn)動還可以增加大腦中的多巴胺水平，從而提升心情。
此外，放松練習(xí)，如瑜伽、冥想等，也是很好的緩解心情緊張的方式。這些放松練習(xí)可以幫助找到內(nèi)心的平靜，調(diào)整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒。
最后，良好的生活習(xí)慣也對減輕緊張情緒很有幫助。充足的睡眠、健康的飲食、避免過度飲酒和吸煙等不良習(xí)慣，都有助于緩解緊張情緒，保持身心健康。
總之，心情緊張會導(dǎo)致血壓升高和心率加快，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)該學(xué)會如何放松自己，緩解緊張情緒。通過深呼吸、運(yùn)動、放松練習(xí)和良好的生活習(xí)慣，可以減輕緊張情緒，保持身心健康。
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